Controle su diabetes
Al tomar los cuidados necesarios, muchas
personas logran evitar los problemas que resultan de la diabetes a
largo plazo. Colabore con su equipo de cuidados de la salud para lograr
sus resultados ideales para cada uno de los factores clave de la
diabetes. Usa el siguiente plan de autocontrol.
- Siga su plan de alimentación para la diabetes. Si no tiene uno, pídale a su equipo de cuidados que le ayude a preparar uno.
- Coma alimentos saludables como frutas y vegetales, pescado, carnes con poca grasa, pollo o pavo sin el pellejo, alverjas o frijoles que no sean de lata, granos integrals o enteros, y leche y queso sin grasa o bajos en grasa.
- Asegúrese que las porciones de pescado, carne con poca grasa y pollo o pavo, sean de alrededor de 3 onzas (del tamaño de un paquete de cartas o barajas). Prepárelos al horno, asados o a la parrilla.
- Coma alimentos que tengan menos grasa y menos sal.
- Coma alimentos con más fibra, como los cereales, panes, galletas, arroz o pasta hechos con granos integrales o enteros.
- Haga de 30 a 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Caminar rápido es una muy buena forma de ser más activo.
- Manténgase en un peso saludable siguiendo su plan de alimentación y haciendo más actividad física.
- Pida ayuda cuando se sienta decaído. Un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, un líder de su comunidad religiosa, un amigo o un familiar que escuche sus preocupaciones puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Aprenda a manejar el estrés. El estrés puede aumentar el nivel de glucosa en la sangre. Aunque puede ser difícil eliminar el estrés de la vida, usted puede aprender a manejarlo. Con el “Diabetes HealthSense” del NDEP, puede obtener recursos que apoyan a las personas con diabetes, para que puedan hacer cambios que les permitan vivir mejor. Para más información visite: www.diabetesinformacion.org/HealthSense
- Deje de fumar. Busque ayuda para lograrlo.
- Tome sus medicamentos aun cuando se sienta bien. Pregunte a su médico si necesita tomar aspirina para prevenir un ataque al corazón o al cerebro. Avísele a su médico si no tiene dinero para los medicamentos o si está sintiendo algún efecto secundario al tomarlos.
- Examínese los pies todos los días en busca de cortes, ampollas, manchas rojas o inflamación. Llame de inmediato a su médico si tiene llagas que no cicatrizan.
- Lávese los dientes y use hilo dental todos los días para evitar problemas en la boca, los dientes o las encías.
- Mídase su nivel de glucosa sanguínea. Tal vez deba medírsela más de una vez al día. Use la tarjeta al final de este folleto para llevar un registro de sus niveles de glucosa sanguínea. No se olvide de enseñarle esta tarjeta a su equipo de cuidados de la salud.
- Mídase la presión arterial si el doctor se lo indica.
- Si tiene cualquier cambio en la visión, avísele a su equipo de cuidados de la salud.
Hable
con su equipo de profesionales de la salud sobre su nivel ideal de
glucosa en la sangre. Pregunte cómo y cuándo debe medirse la glucosa
sanguínea y cómo usar los resultados para controlar su diabetes.- Use este plan como guía para su autocontrol.
- Cada
vez que visite a su equipo de cuidados de la salud, déjeles saber si su
plan de autocontrol le está dando buenos resultados.
